喜欢着自己的喜欢，坚持队友的坚持，坚持着自己的坚持，100次心脏病患者及高血压患者慎重参加此次活动！无所谓终点，我要跑，喜欢这个为了强身健体，保家卫国，也为了大家来年的马拉松。魔族户外夜跑队2012年12月12日出现了 【队伍名称】：魔族户外【领队名字】：苏阳【微博互粉】：@魔族户外【领队...

【景点线路描述】

喜欢着自己的喜欢，坚持队友的坚持，坚持着自己的坚持，100次

心脏病患者及高血压患者慎重参加此次活动！
无所谓终点，我要跑，喜欢这个

为了强身健体，保家卫国，也为了大家来年的马拉松。

魔族户外夜跑队2012年12月12日出现了

 

【队伍名称】：魔族户外

【领队名字】：苏阳

【微博互粉】：@魔族户外

【领队QQ】：410724008

【领队手机】：13681061637

【领队微信】 sy13681061637

队内测试，自己跑自己的，自愿参加，天气炎热，保护好自己，注意防暑。

跑步联系人  苏阳  13681061637

志愿者联系人 傻妞的幸福（丫头）  18501263004（大家没事的都来搀和，重在参与）

去年12月12日开始，组织夜跑奥森30余次了，看看大家的战果吧，加油！！！

半程马拉松是21公里多点

【活动群号】：280204416（加群注明马拉松，id）

【路程数据】南园一圈五公里，四圈20公里

【集合时间】2013年7月27日周六早上07点30分
【集合地点】奥林匹克森林公园南园南门地铁B出口 ，往北走进园大石头那

          （魔族户外旗帜）
【计划路线】四圈，算个半程马拉松

【野外救援】救援队:4006007385

 

【行程安排】

07:30奥森南门准时集合（进门有个大石头那）

热身舞，动起来，破冰，合影，互相介绍认识，介绍赛程

08:00全部开跑，计时开始

10点30全部结束

（2个半小时的关门时间，大家量力而行，适可而止）

大家互相帮助，互相学习，强身健体，保家卫国



热身舞，根据自身情况





1.双手叉腰，顺时针摇转脖子，逆时针摇转脖子。重复做两个八拍。
2.双肘平抬，上身向左旋转，振两下。上身向右旋转振两下。重复做两个八拍。
3.左腿膝盖平抬，外展，脚落地。右腿膝盖平抬，外展，脚落地。重复做两个八拍。
反方向外展向内，再过两个八拍。
4.膝盖微曲，手扶膝盖，顺时针旋转膝关节两个八拍。然后逆时针旋转膝关节两个八拍。
5.脚尖点地，顺时针旋转左脚脚腕八拍，逆时针旋转脚腕八拍。右脚同样旋转两个八拍。
6.左手叉腰，右手高抬，尽量向左弯曲上半身，维持10秒。然后换右边，维持10秒。
7.双腿并拢站直，双手抱左腿外侧，身体尽量贴上左腿外侧，维持10秒。然后是右腿外侧，维持10秒。然后是双头抱双腿，身体尽量贴上两个膝盖，维持10秒。
8.前后弓步，左腿弓，右腿绷，身体尽量下压，维持10秒。换右腿弓，左腿绷，身体尽量下压，维持10秒。
9.左右弓步，如上，左右各维持10秒。
10. 脚尖着地，深蹲保持10秒
11 连排康康舞，左右各5组。

 

【费用明细】

我是苏阳，我声明： 这是一个含商业性活动，我会尽力保证活动的品质，欢迎大家活动归来进行点评。
大家可以看看我发起过的活动以及大家的评价，点此查看。

0

 

【装备要求】

1.自备含糖含电解质饮料
2.自备矿泉水
3.自备毛巾或魔术头巾
4.自备赛后要更换的干净衣服
5.早餐7点前自行完成，要求营养丰富，不油腻，8成饱。

 

【活动说明】

备战北京国际马拉松