领队： 甜甜,北风+,浮华
联系方式： 登录后可见
发起名义： 个人活动
公 开 度： 所有人可报名， 需批准
活动类型： 登山
活动性质： 非营利性 查看声明
活动强度： 业余户外0.5
起止时间： 2014-04-27(周日)至2014-04-27(周日)
活动地点： 北京 南北梯
出 发 地： 北京
出行方式： 公交,飞机,火车,自驾,骑行
人数限制： 20人
费用估计： 0元/人 查看明细
报名截止： 2014-04-26 22:00
集合时间： 8:00
集合地点： 六里桥东站E口
【景点线路描述】
【行程安排】
8点六里桥东E口集合乘836快到阎村倒房15终点上方山公园门口开始徒步，以后的时间不确定，走着瞧，争取16点前坐上回城公交车。
【费用明细】
我是甜甜，我声明： 这是一个非营利性活动，欢迎大家监督并在活动归来进行点评，如果大部分参与者认为这是一个含商业性活动，我将信守承诺3个月之内或永久不在517发布活动。 大家可以看看我发起过的活动以及大家的评价，点此查看。
我是甜甜，我声明： 这是一个非营利性活动，欢迎大家监督并在活动归来进行点评，如果大部分参与者认为这是一个含商业性活动，我将信守承诺3个月之内或永久不在517发布活动。 大家可以看看我发起过的活动以及大家的评价，点此查看。 公交刷卡，费用自理，一切不可预知费用当场AA。
【装备要求】
1.登山鞋，鞋底最好厚些，请带登山仗，还有护膝，认为自己有需要的都带上、防风帽等。 2.衣物，根据天气、个人情况准备。 3.带水，天气干燥,登山出汗,男生1.5升水、女生1升水；一顿自制午餐。 4.不要穿太贴身的衣服，要不走起来出汗会走不动的，下山后较凉，请准备防风、保暖衣物。
【活动说明】
我们是一个自由的个体，我们崇尚自由，热爱大自然，环保是我们每个人的责任，不要求大家去捡垃圾，但是我们绝不乱扔垃圾！ 我们是AA队的活动，请认真阅读报名须知， 报名需谨慎，活动中自行注意安全，在危机情况必须服从领队安排。如在活动中发生任何意外，领队不负任何责任！ 1、恐高的、高血压的，有其他不适合爬山运动的相关疾病者，请不要报名参加。参加者一律默认为是身体健康，适合登山运动的普通人。 2、不靠谱人员千万别报名； 3、个性强烈者不批准报名（如果你够牛请自己玩）。 4、不服从组织纪律，不把自己当成这个团队一部分的人，请离队； 5、对于活动期间集体问题的处理实行民主决策，统一管理 6、洁癖严重的人员，请不要报名。 7、报名后无故不来者将被【黑名单公告】！
【517温馨提示】
1）报名方式：系统报名，点击活动封面照片下的“我要报名”橙色按钮。
2）为了您的安全，请购买保险，517保险和各大保险公司以及中国最大的电子商务保险公司战略合作，为大家推出多款保险。5元支出，几分钟操作，即可多一份保障， 立刻购买
3）请了解517平台的定位以及活动规则，参见 517活动规则
4）请了解活动强度，确定自己能够参与，立刻查看 517活动强度分级
该活动有20人参加，已经有2人进行了活动点评。 立刻去点评
5.0 线路精彩程度
5.0 领队带队水平
5.0 描述符合程度
1、强度不宜过大 爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。
2、不渴先喝水 爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
3、先热身，后放松 开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
4、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等。
5 对大自然心存敬畏，不要试图挑战征服
6 膝关节磨损不可再生，穿弹性比较好的鞋子比较好，
偶滴小学语文是体育老师教滴！
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1、强度不宜过大
爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。
2、不渴先喝水
爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
3、先热身，后放松
开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
4、维生素“热补”
爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等。
5 对大自然心存敬畏，不要试图挑战征服
6 膝关节磨损不可再生，穿弹性比较好的鞋子比较好，
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