颐和园北宫门—青龙桥东街—经青龙桥—左转到玉泉山路—玉泉山—玉泉山路—经香泉环岛—香山路—经北京植物园—过香山邮局右拐—玉皇顶停车场—好汉坡—打鹰洼—新望京—三界碑—三家店下山左转—石门路—金顶西街—经金安桥—北辛安路—首钢东门处左转—石景山路—古城—八角游乐园—玉泉路—五棵松—公主坟

全程大概43公里左右

【退出方案】

    本次徒步拉练活动重在参与、体验、感受，走完需要一定的训练基础和坚强的毅力，但坚强不意味着一味的坚持和勉力支撑，我们赞赏全力以赴的投入，坚持到最后一刻的努力，更提倡理性地根据身体的状态和客观的事实选择退出，这同样需要勇气和智慧，一样值得鼓励。

    如果在市内公路上你感觉体力不支要退出活动，请你通过电台、电话、短信等方式告知组织者，并得到确认后自行安排交通退出活动。

    由于山上下撤点较少容易迷路，并且到由撤点下撤到有交通方式的地点都需要一定行走过程，所以请你上山之前理性评估自己的身体状况，如感觉疲劳尽量在山下退出活动。

退出点如下：

1. 香山邮局，此点之后即进入香山地区，直到三家店需在山上行走15公里左右，累计爬升700米左右，这期间没有其它交通方式能带你回家。不建议在山上自行下撤，那样你可能会面临很多危险；
2. 市内公路上可根据自己身体状况，告知组织者后随时退出活动。

1. 适合一日行程的能放下所需物品的小型背包；
2. 鞋&袜：磨合过的轻便徒步鞋、运动鞋适合市内公路，磨合过的登山鞋适合山间山路，较厚的袜子避免磨脚；
3. 光源：头灯or手电两者必须有一种并带上备用电池；
4. 衣物：运动衣裤建议登山时备有冲锋衣、防风保暖的手套帽子；
5. 食物和水：沿途有商店可以补给饮水和食物，登山前依据个人情况在山下补充好；
6. 保护：护膝、户踝、手杖(最好双仗)、太阳镜、防晒霜、手机、手台、雨具、毛巾、几个塑料袋、个人药品以及身份证件等；
7. 少量现金。
8. 药物：云南白药气雾剂、创可贴、绷带、等（根据自己需要）

【注意事项】

1. 此次拉练活动是一个长距离徒步体验活动，而不是比赛，不要一味追求速度、距离，而是重在体验、感受；
2. 请购买意外伤害保险或意外伤害医疗保险（社保不符合，因不含意外险）；
3. 报名人员请充分自助，提前了解线路情况、补给地点、退出方案；活动中审时度势，量力而行，自我照顾，非危急情况，尽可能自行处理。
4. 出于安全考虑，在活动中请尽量结伴；
5. 注意交通安全；
6. 注意环保，活动中不要乱丢垃圾，按照规定使用炉具等明火，请参与者相互监督、提醒；
7. 谨记徒步人员互动互助对讲频率（之后公布）；
8. 请随身携带个人身份证件，以应对万一出现的沿途查验。

凡报名参加活动的人员均视为你已经仔细阅读、充分理解并完全接受了以下《户外活动免责声明书》的全部内容：

户外活动免责声明书

本活动是一个自发的户外运动群体，我们遵循环保、自助、节俭、自助、友爱的出行方式。无论活动大小、无论长线短线，都应签订户外活动责任书。这是对领队的保护，也是对参与者负责。

本活动为自助游活动。遵循”自助,互助,环 保”的原则，参加者必须对自己的安全负责，活动中发生意外，发起者和同行者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，特此声明！本领队声明 中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动副领队、收队及财务总管和队员。活动开始后本声明自动生效并表明你接受本声明，否则，请在活动开始前 退出！

免责条款

此次活动属自助出行活动，当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害 时，团队的发起者和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，团队的其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自 担”的原则参加这次活动，活动发起者和组织者亦不承担任何法律和经济责任。

凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任，由被损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。

代他人报名者，被代者如在活动中遭受人身损害，领队同样不承担任何赔偿责任。

我们参加活动前，必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，同时知道并同意该免责声明。参加人签名后视作其家属也已知情并同意，否则后果有参加者自负。

如是自驾车活动，一旦发生交通意外，同车搭乘者认可只在该车已投保的保险范围内接受赔偿，不再另行向该车主人或司机索赔。

在参加涉水的活动时，参加者必须事先明确申明自己能否游泳，让组织者和同行人知道；不会游泳者必须自行携带救生工具并不得单独在水边游玩，如无申明者视作能游泳责任自负。

如恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为，则不在此免责范围内，必须承担相应的法律责任。

该免责声明目的是为活动发起人组织者和同行者再次明确户外活动的风险，提高自律能力和抗风险能力，免除一些不必要的后果，让户外活动更安全更快乐

活动时间计划：2010年3月13日

我了解本次活动是一次自助结伴户外活动。

我了解本次活动具有一定的危险性，在整个活动期间，我将对自己的安全负责。

我保证在本次活动中遵守团队纪律，服从领队，遵守有关环境保护方面的约定，不做破坏生态环境的事。

整个活动期间，我保证携带合适的装备、足够的食品、饮水，并对自己的一切行为负责。

我自愿参加本次活动并同意以上声明！

1、参与者报名格式：ID/真实姓名（应急联系人）/联系电话（应急联系电话）

2、要求有一定的户外履历，履历不全及无履历者谢绝参与。

3、如遇有公摊费将在活动中或后当场收支。

4、参与者必须具备团结、友爱、奉献的精神。

5、自愿参加本次活动，并完全理解和认同活动计划。

6、身体健康，无不适合参与户外活动的疾病，具备参与本次活动的体能要求。

7、系统报名，其他方式无效。

8、一个ID只允许报一个名。

9、按时出发，不等人。

10、最后一名到达集合地点人员帮助收取大家的所花费用。

【补充说明】

1：为了脚舒服点，尽量去穿徒步鞋。

2：活动主要时间是在白天，水的消耗会很大，及时补充水分以免脱水。香山邮局处背包里至少配备1.5L水 因为途中再无补水处。带些高热量的食品。随时饿随时补充。找个饭店点菜吃饭最好不要想了因为一路都在走。

4：本次活动谢绝空降，请不要迟到！

5：本次活动的发起人绝不是活动的领队，每一名参加活动的人都应当有自助照顾好自己参加活动的能力，不为此次拉练活动程度任何责任，本次活动就是自由结伴徒步行走。

6：如遇到恶劣天气活动取消，如小雨天气请自行携带好雨衣雨具。