【活动亮了】    一个人，用自己的脚步，丈量着自己的世界，用自己的心，感受自己的旅途，感受这片倾城日光。旅行，可以因此而不同……　 国际旅游组织曾推选过“人生必去的50个地方”，其中西藏跃居榜首。　 西藏，一个让许多人魂牵梦萦的地方...... 【报名赠送】...

【景点线路描述】

【活动亮了】

    一个人，用自己的脚步，丈量着自己的世界，用自己的心，感受自己的旅途，感受这片倾城日光。旅行，可以因此而不同……

　 国际旅游组织曾推选过“人生必去的50个地方”，其中西藏跃居榜首。

　 西藏，一个让许多人魂牵梦萦的地方......

 

【报名赠送】

1、旅行三宝   2、魔术围巾 
3、JEEP吉普2016新款--男-女潮流韩版休闲时尚户外鸭舌帽

【报名须知】

     一、由于西藏活动发布早、路程远，请您报名前务必先与领队联系，沟通无误再购买机票或火车票。电话：13521074958（双鱼）、QQ群：330605209（加群时请注明“西藏活动”）

     二、确定参加活动，需支付预付款1000元/人，付款后领队给予确认，报名成功以付款后的确认为准。如网银不便，请与领队沟通支付宝、微信、或银行转账等其他支付方式。

     三、活动8人成行，请尽早安排假期和大交通，如有变化及时与领队沟通，活动出发前7天退出者请自觉找替补，或等领队调配替补队员，替补成功退还预付款，否则不退还，长线活动成本较高，请谅解。

 

 

【行程安排】

1月24日 北京乘坐Z21出发：北京西站南广场肯德基处集合(自己购票的队员可直接上车，1天后在当地集合)

前往拉萨行程途中 一路美景
火车进藏：乘入藏火车卧铺走【青藏线】，沿途可以在车上欣赏青藏高原的壮丽风光。（车过格尔木不久，到昆仑山口，可以看到雄伟、博大的昆仑主峰雄姿；青藏铁路将穿越可可西里，沿途有特别设计的野生动物通道，运气好的话还可以透过车窗看到从通道下奔驰而过的珍稀藏羚羊群。您还将和列车一起跨越长江起源瑰丽的沱沱河和世界屋脊的草原冰川——唐古拉山、唐古拉河。这里是青藏铁路全线最高的地方，海拔5072米。列车从唐古拉山口如过山车般疾驰而下后，地势就变得相对平稳，而藏北那曲草原景色也就渐入眼底。位于安多和那曲之间的措那湖如一汪碧玉，湖水湛蓝，周围野花烂漫，路过这里，或许你能感受到心灵的净化。傍晚抵达青藏铁路的终点站拉萨，选乘T164上海—拉萨火车集合日当天到达的队员，会受到接站领队的热情欢迎，然后一路观赏拉萨夜景入住酒店！

D1/ 1月26日 本天是拉萨集合日·拉萨集合入住休整
本天是拉萨集合日，火车到达的家人，接站师父会送上洁白的哈达，之后各地的队友都在今天到达拉萨集合入住休整，考虑到高原地域的特殊性，今天主要为休整，让身体完全适应高原低氧的环境。体力不济，高反不舒服的可以在酒店静卧休息，体力好身体没身反应可以选择自由活动.

D2/ 1月27日 拉萨室内全天活动体验西藏新年
今天是除夕咱们拉萨市区活动·参观布达拉宫·大昭寺，过后旁边就是八角街，清政府驻藏大衙门，必须去的是【玛吉阿米餐厅】（六世达赖－仓央嘉措私会情人的地方）。著名的八角街就围绕着大昭寺，眼花缭乱的商品购物的天堂。拍摄布达拉宫夜景，晚上大家坐在一起包饺子，聊新年。

D3/1月28日 拉萨--松赞干布出生地---米拉山口（5013米）--巴松错-住巴松错藏民家
早上集合前往西藏的瑞士林芝地区，蓝天，雪山，桃花，美丽的风景线，途经海拔5013米的米拉山口·太昭古城（观看尼洋河风光）·中流砥柱·老虎嘴发电站·桃花村，巴松错（AAAA景区），入住藏民家，体验藏民生活，一起大跳锅庄舞。

D4/ 1月29日 巴松错--雅鲁藏布江大峡谷（或南伊沟）--八一镇
早起领队根据天气情况会建议队员选择游玩景点，第一建议：世界第一大峡谷·雅鲁藏布江大峡谷（看云中天堂 南迦巴瓦峰~阴雨天不建议前往），第二建议：南伊沟（南伊汉语意为‘仙境’的意思，了解参观当地珞巴文化，观赏原始森林的美景，第三建议：参观鲁朗林海（座落在深山老林之中，素有西藏江南美称，鲁朗林海是一处云山雾海里的森林景点）入住八一镇，品尝当地的著名藏香石锅鸡，味道是那个美、香！

D5/ 1月30日 八一镇--卡定沟--格萨尔王古堡--拉萨
早餐后返回拉萨，第一站我们将去被称之为西藏小江南的卡定沟此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差近200米的瀑布飞流直下雄伟壮观，山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文“六字真言”佛字等；清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉；
第二站参观被桃花包围的【格萨尔王古堡】，又称秀巴古堡，距今有1600年历史，但依然矗立在尼洋河边。沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光。雪峰下的原始森林和如茵草场，点缀其间的有点点牛羊，错落有致、风格独特的藏式村寨。可以在拉萨河边可看到很多候鸟，运气好还能看到黑颈鹤。傍晚回到拉萨入住酒店

D6/ 1月31日 扎基寺求财（很准的哦）-哲蚌寺（西藏最大的寺庙）-色拉寺看辩经
扎基寺是全西藏唯一的一座财神庙，寺庙虽小，但香火十分鼎盛。据了解，扎基寺是藏传佛教格鲁派寺庙色拉寺的分寺，在藏语中，“扎巴”是僧人、和尚的意思，“基”是数字“4”的藏文变音，扎基寺即“有4个僧人的寺庙”，这是因为最初的扎基寺只有色拉寺派来的4位僧人管理。
哲蚌寺由黄教创始人宗喀巴之弟子降央曲吉-扎西班丹创建 系黄教六大寺庙之一。是藏传佛教最大的寺庙。拥有141个庄园与540多个牧场。与甘丹寺、色拉寺合称拉萨三大寺，也是全世界最大的寺庙。整个寺院规模宏大，鳞次栉比的白色建筑群依山铺满山坡，远望好似巨大的米堆，故名哲蚌。

D7/ 2月1日 拉萨～羊湖～卡若拉冰川～拉萨
早餐后，我们前往享有“天上圣湖”之美誉的羊卓雍错。如洗的蓝天和朵朵白云融为一体，秀美如画的风景让你陶醉于这世外桃源般的人间仙景中久久不忍离去。首先翻越发翻越冈巴拉山海拔4990米，有着120多道急弯的盘山路，雄伟的卡若拉冰川尽在眼前，

D8/ 2月2日 拉萨 或 各地（★拉萨全天解散日）
我们在一起相处多日，一路上欢声笑语，共同经历了西藏带给我们的洗礼和震撼，让我们内心得到了释放与升华，我想我们已经在心里默默的把彼此当做了朋友，正所谓天下没有不散的宴席，欢乐时光总是短暂的，别忘了一路上这帮爱玩爱闹的朋友们！“有时间还一起出去玩，有空常联系” 乘飞机或火车返回各自温暖的家！

全程正规旅游大巴车，根据人数定车型，领队有挑选队员的权利。以上时间为不塞车的预计时间，如果活动过程中因天气、交通、道路等客观原因导致行程延误，领队有权对活动进行调整

 

【费用明细】

我是脚印旅行，我声明： 这是一个含商业性活动，我会尽力保证活动的品质，欢迎大家活动归来进行点评。
大家可以看看我发起过的活动以及大家的评价，点此查看。

费用构成】会员3300元/人 非会员：3900 【关注IU部落微信公众号即可成为会员】

费用包含：
1》、住宿7晚：活动全程住宿，西藏当地三星或宾馆或客栈（因为西藏行去的地方较多，入住时住宿标准不一，边境地区或景区可能就会入住宾馆或客栈，而且西藏比内地条件落后，住宿不如内地）
2》、车费：西藏全部活动的车费用，含全部路、桥费及油费，以及司机的食宿费用。具备经验的司机，全程跟队。
3》、保险：7天保险。

费用不包含：
1、往返的火车票、飞机票，需自理（领队可以帮助订购火车、卧铺票）。
2、餐费：除各酒店包含早餐外,其余午餐和晚餐集体吃集体AA，丰俭由人，如聚餐可按小组现场AA；
3 门票：全程门票（有打折证件可以带上）
4、《费用包含》以外的所有费用，均属自费。

 

【装备要求】

1、 身份证；学生证（94年管用）军官证、残疾证导游证等，去尼泊尔的带上护照。
2、 双肩背包、旅行皮箱、墨镜、塑料拖鞋（火车上或者宾馆里穿）、雨伞或雨衣。
3、保暖衣物-如：羽绒服或厚的冲锋衣、抓绒衣、抓绒裤、秋裤、棉袜、春秋户外鞋或旅游鞋、手套
4、充电器，充电宝，长发女士（吹风机）
5、 零食（火车上、汽车上吃）
6、面膜、防晒霜（100倍以上）、润唇膏等。
7、 2个包：大包放衣服等杂物（或皮箱）；小包放贵重物品。
8、感冒药、胃肠类药、去热止痛药品、抗生素类药品：根据自己的需要和习惯。
9、准备些现金、储值卡，信用卡西藏很多地方不方便用！

 

【活动说明】

进藏须知与《免责声明》

1、进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏，慢性呼吸系统疾病，中度以上阻塞性肺疾病，如支气管哮喘，支气管扩张，肺气肿，活动性肺结核，尘肺病。，糖尿病未获控制；癔病、癫痫，精神分裂症，现患重症感冒、上呼吸道感染，体温38℃以上或体温在38℃以下但全身及呼吸道症状明显者，在病愈以前，应暂缓进入高原。，曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压、高原心脏病及高原红细胞增多症者。另外饮酒者到藏后禁止饮酒。

2、此次活动属于自由结伴出行活动，当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害以及以上所说问题，团队的发起者、组织者、领队和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，活动组织者、团队的领队及其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动，活动发起者和组织者亦不承担任何法律和经济责任。
3、凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，团队的发起者、组织者、团队领队和同行者不承担赔偿责任，由被损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。
4、代他人报名者，被代者如在活动中遭受人身损害，领队同样不承担任何赔偿责任。

5、参加活动者必须要购买保险，活动发起人、组织者、领队可帮助队员购买保险，如发生意外事件，队员应自行与保险公司协商经济赔偿事宜，活动发起人、组织者、领队不承担意外造成所有法律责任和经济后果！
6、我们参加活动前，必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，同时知道并同意该免责声明。
7、如恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为，则不在此免责范围内，必须承担相应的法律责任。
8、该免责声明目的是为活动发起人组织者和同行者再次明确户外活动的风险，提高自律能力和抗风险能力，免除一些不必要的后果，大家必须应该仔细阅读并牢记，让户外活动更安全更快乐。

首次进藏 请仔细阅读
一、心理准备：
西藏虽然神圣，但也不是什么禁区，与去其它地方旅游最不同的是，西藏是高原，而且是主要有藏族人居住的高原，首先不要对高原有恐惧心理，对一般正常人来说，去西藏无非是去高原旅游一次，就算是有高原反应，也是很正常的一件事，一般不会导致生命危险，况且现在西藏的医疗条件比过去有极大的改善，缓解并治疗高原反应不过是一件小事。所以，如果您没有什么心、血、肺、脑等方面的疾病，你可尽管前往。

西藏的旅游景点都是比较分散的，都是以拉萨为中心的东西南北不同方向，所以去任何一条线路最终都是要返回到拉萨集结后再重新出发，西藏现在都是柏油公路路况非常好，每天走的公里数虽然不算很多，但是因为每段公路都交警值班要求车辆限时限速，每段路都要填写单子然后在规定的时间内到达下一个目的地的，举例：50公里的路限速1个半小时，如果提前到达是要按分钟罚款，所以每天坐车的时间相对会多一些，大家可以带上靠垫和靠枕以缓解坐车的疲劳；

二、物质准备：
这也是一个进藏旅游的人经常问到的问题，好像进西藏是到了什么无人区一样，要事先准备很多很多的物品才能保障自己在西藏的需求，其实，西藏现在已很发达了，基本上内地能买到的东西再西藏都能买到，而且由于交通的改善及商业的发展，价格也并不像传说的那样很贵，所以如果你没有什么特别的需求，即使什么也不带，带上钱包，您就可以在西藏生活得很好。当然，这并不是说您不需要带任何物品，只是说，去西藏，您可像去其它地方一样，带上您应该带的东西(如，去高原，应该带上防晒霜、唇膏、眼镜等防晒物品)

三、关于药品：
一般药品西藏都能买得到，特别是治高山反应的药物，应该说西藏的更多更好，但根据个人的习惯，可带上感冒药、晕车药、止痛片、葡萄糖、肠胃药等，另外比较专业的药品有氨茶碱，氯丙嗪、复方阿斯匹林，维生素C，E，B1，B6等对症药品。如果要服用防高山反应的药，要在去西藏前提前一周服用(尽管用处不是很大)。上次去看到有队员在中药房买的可以泡水喝的红景天挺好的，如果有时间的可以到药房买中药的红景天；

四、与藏民接触时要注意些什么？

入乡随俗：这是重要戒条。青藏地区的民风，深受宗教影响，有些习惯不能以城市人的心态标准来衡量，不要去计较和指责他们。不要和司机吵架，不要私自观天葬，偶有不慎，就会触怒当地人，引起不必要的风波。

摄影禁忌：西藏寺庙建筑风格独特，遇上节日，藏人衣着更是华丽，色彩缤纷，部分地方注明付款。很多景区的牦牛和藏獒或是小孩，你拍摄时候一定要注意，镜头不要对准他们，否则他们就会找你要钱，有些地方会有请勿偷拍，偷拍后果是十分严重。拍摄人物，尤其是妇女，也要小心，藏人未必都喜欢被人拍摄，为避免不必要的麻烦，取景前最好先打招呼。

五、如何对待西藏的乞讨者？宗教乞丐是被西藏社会所接受的。 给朝圣者捐献一些事物和钱是行善举，一般是给五分到两角钱。注意：如果乞讨者是穿着宽大破烂衣服的老年男女，或是牵着猴子的年轻乞丐，这些人一般是职业乞丐，如果你不愿意给他任何东西，可以向当地人一样赶走他们。

六、高原反应需要准备一些什么药品？除了您自身疾患所需药品以外，建议备上诸如：红景天、阿斯匹林、氨茶碱等药品。

七、到西藏旅游要准备什么？因为海拔高大气稀薄的原因，西藏的太阳辐射强度很高。为了保护你的眼睛和皮肤，您最好准备好太阳镜、太阳帽和防晒。早晚比较凉需要搭外套，但是白天会很热，大家要注意好防晒；我们在定日住宿那晚会比较冷，房间里配有电热毯；车子每天都会跟随我们，所以大家带行李箱或者旅行大背包都可以，但是去景区玩的时候一定要背一个小包里面装上贵重物品和水，相机等；

八、到西藏怎么预防高原反应？

科学家们将海拔3000米以上称为高原。因为海拔达到这一高度时，其气候特点（如低氧压，缺氧，高辐射及高寒等）与平原明显不同。人到了这样的环境，体内必须进行一系列的调节，才能适应。因此，初进高原，甚至是常住高原的人从平原重返高原时，必须在多方面严防急性高原病的发生。

身体注意事项：
1， 患 下 列 疾 病 者 不 宜 进 入 高 原如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。2， 到 达 高 原 后 应 注 意 事 项 拉萨的海拨约为3600米，氧气含量仅为平原的70%左右，大气压也较低，这就是产生高原反应的主要原因。
3、刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这并不说明您不能适应高原，这种反应是很正常的，如果能够正确地保护自己，1-3天后，一般都可使上述症状好转或消失。但反应缓解之后，并不是就可为所欲为，更应该控制自己的行为，才能起到很好的作用。

4、人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷，气短，呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。我们主张，如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，最好不要吸氧，这样使你很快适应高原环境。

5、刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。

6、要多食蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受。

7、初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡眠。这一条要从下火车开始做起，很多人一下火车，没有什么高原反应，就自以为是，结果一到晚上症状才出现，这时后悔已晚了。

8、初到高原，要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。

9、进入拉萨后的旅游行程安排很有讲究，不可盲目。要先到低海拨的地方，再到高海拨的地方，如本网的行程大都安排先去林芝(海拨约2900米)，再去其它地方，如日喀则、纳木错等，只有结束行程后，您才知道这样的安排让您受益无穷。

10、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱；如果反应较重，影响到了睡眠，可服用一些药物帮助治疗；如果反应太重，就可到医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等，拉萨有很好的专门治疗高山反应的医院及医师，而且较好的宾馆也有很好的这方面的医务室，可以提供这方面的服务；如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，一般情况可以立即得到缓解。

11、常有传说有人在西藏因高原反应而丢命的，其实真正丢命的原因一般都是因高原反应而引起的迸发症。所以一般都会劝说有感冒、心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人不要进藏，就是怕因高原反应而引发这些疾病。

12、如果只是有一般的疾病或仅仅是高原恐惧，但又非常想去西藏的人应该怎么办呢？第一，要克服恐惧心理，保持正常的心态，高原反应不是“SARS”，没有传说中的可怕。第二，若对自己没有信心，可以在出发前去医院做体检，全面正确的了解自己的身体状况。第三，若还没有信心，可以请一个专科医生，全面陪护自己的旅游行程，让医生为您的饮食起居作全面的跟踪安排，起到保驾护航的作用，当然您要多付很多费用了。第四，若还没有信心，就只好不去了，通过网站、电视等来了解西藏了。

13、旅途尽量安排轻松，行程适当宽松，先低海拨，再高海拨。

14、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途也坚持服用，可以有效防止高山反应。

15、也许不是直接的，但相信也是有用的，就是要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，每天坚持用，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。