2010.11.16 北师跑圈

    河总说他感冒了，今天不陪我跑步了；

    河总说黄山师父明天回浙江，他晚上要多陪陪黄山。

 总之信口开河同志有无数的数不清的理由可以拒绝你。。。。。。

    所以只好一个人跑了。

25圈*400M，用时61M。

    一个人跑步的好处是，不会因为边跑步边聊天，边喝风边岔气到跑2圈歇1圈。然后只能看着某人喝了无数的风，却安然无恙，从我身边呼啸而过了。

   北师西操场跑步以来，第一次前20圈保持只用鼻子呼吸。跟何总一起，他虽然已经把速度降的很慢了，但有时我还是要花力气追赶，提速的时候免不了就改用嘴巴呼吸了，不然就会感觉氧气供应不足，心跳不够平稳。

   这次要自己计时，自己数圈了。我有一个懒招就是保持在每五分钟2圈的速度，这样就好控制了。

   河总说我步伐太重，要改用前脚掌先着地，脚心、脚底板再依次着地。这个真的巨难啊。我小研究了一下，走路是脚后跟先着地，跟他要求的是完全反正的。跑步是全脚掌着地，要么只有前半支脚着地的。这个要怎样才能练出来呢。。。（

用前脚掌着地最好。从道理上讲，因为脚的大多数关节集中在前部，前脚掌就具有良好的弹性，在健身时，能够缓冲外来的震动，对人体起到保护作用。脚型是前宽后窄，前脚掌对维持身体平衡也十分重要。此外，用前脚掌着地，制动性小，能增大跑步的幅度，使动作轻巧省力，从而提高跑步速度。 
假如用脚跟着地，不仅影响跑步的速度，容易损伤膝关节，还会使内脏、大脑受到较大的震动，对身体不利。而全脚掌滚动式着地也是可行的，但不利于发挥速度，在运动方法上相对不经济。 
长跑的正确姿势还包括：肩膀放松，轻握双拳并曲肘，双臂擦着身体两侧前后用力摆动，而不要向后侧方摆动；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。这些都是需要注意的。

）

   状态不是很好，平时跑个3、4圈就会进入状态。今天腿一直有点沉，到了第9圈才觉得腿是自己的。很缓慢的进入了状态。

   最后11分钟冲刺，计划冲6圈。遗憾的是超过了11M，又不到12M，没带秒表木有具体的时间参考了。

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穿秋裤跑步真难受，一直忽在腿上，腿都要窒息了。。。

跑完步又看到刘培同学在线（我上次跟主任刚跑完10km，这哥们就短息我，跟他炫耀了下去跑步的事），继续跟他炫耀。OMG，他说他在床上躺着呢，打吊瓶，脂肪性肝炎。。。

我问：是胖的么？

他说：差不多吧。

哎，遥想学生时代，某美女还曾经送这家伙一雅号“篮球王子”。如今刘同学把这雅号掐头斩尾，只留中间一个“球”字给自己，像只猪了。希望他早日康复吧。

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补充：

脂肪性肝炎发病原因　　根据对比研究，脂肪肝的发病与下列事件有关：

　　①饮酒；②肥胖；③糖尿病；④高脂血症；⑤高血压病；⑥高能量饮食；⑦高动物脂肪饮食；⑧饮食不规律；⑨多坐少动：⑩精神萎靡；⑩生活散漫；@家族史；@用药不当。

　　其中，饮酒过量或摄人脂质过多，已成为产生脂肪肝的主要因素。因此，加强其防治，对于提高广大群众的健康水平具有重要的现实意义。