户外徒步最基本入门常识

户外徒步最基本入门常识

    户外，广义的说就是走出家门，小区或院子里转一圈，也叫户外。但我们通常所说的户外是指狭义的户外，初入户外的朋友，往往把广义的户外和狭义的户外混为一谈，那么狭义的户外有哪些特点呢？
1、狭义的户外一般是在无人区或者人烟稀少的地方
2、狭义的户外一般都是野山野路，没有或极少的人工设施
3、狭义的户外根据难度和强度的不同，需要相应的经验、装备和体力

心理准备篇
    有些朋友以为户外是一种时尚，想来凑个热闹，把户外当做了逛公园，有些朋友以为户外是冒险，敢别人之不敢，为别人之不为，这些想法都是不妥当的，户外是一种积极向上的挑战自我融入自然的方式，可以让我们暂时忘记都市的喧嚣和生活的烦恼，把自己的身体和灵魂融入大自然中，回归到大自然中渺小的一份子去战胜自己，户外结束后以更加积极的心态和饱满的精力回到日常的工作和生活。
    这样就有了户外最基本的三个心理准备：
1、户外有风险。敬畏自然是户外人要记住的第一句话
    户外不是娱乐，要提前做好功课，对自己身体状况，对目的地的情况，对自己装备程度都要有清晰的认识，尊重自然，敬畏自然，在大自然面前，我们永远是极其渺小的。有些朋友自己想动了就随便报个名跟着走，只关心好不好玩儿，也不问去哪儿，什么强度，多少公里，要准备什么东西，问个集合时间和地点，一身儿逛公园的装备就去了，这样是对自己极其不负责任的。
2、户外不是冒险。学会放弃，是户外人成熟的标志之一
    户外有探险的性质在里面，但户外绝不是冒险，挑战自我是指对自己的体能，毅力，状态有清晰的认识，在这个基础上循序渐进的提升，而不是去玩儿命。山就在那里，今天没上去可以明天再上，夜里没上去可以白天再上，冬天没上去可以夏天再上，山跑不了！如果你还想多爬几天的山，多走几天的路，那就记住：量力而行，知难而退永远不丢人！切不可争强好胜，逞强冒进，一意孤行，也不要碍于面子隐瞒自己的身体状况和生理信号，从而把自己人为的置于危险境地！
3、户外永远靠自己。领队不是导游，队友不是保姆，你也没有保镖。
    选择一只友爱团结的队伍，选择一名负责任的领队固然重要，可以从中学到很多户外知识和户外经验，可以少走很多弯路，可以降低户外风险，当出现意外状况后，可以最大程度的减少生命和财产损失，但要强调的是，在关键时刻，可以依靠的只有自己，虽然领队和队友甚至是陌生人，都会尽自己最大的能力和努力给大家提供帮助，但我们自己心理上要做好准备，切不可把自己的安危寄托在别人身上，不管这个人和你多么亲密无间，不管这个人多么高大健壮，自己该做的功课必须要自己做，自己该背的东西必须要自己背，自己该承担的责任必须要自己承担。

户外三原则：
1、服从领队安排：
   1）领队有根据队员的体能、经验以及装备挑选队员的权利。
   2）领队有根据天气状况，户外路况，队员状态等改变计划线路的权利。
   3）不要离开领队视线，更不要擅自离队行动。

2、费用和责任AA
   1）费用AA好理解，产生的费用大家均摊
   2）责任AA，领队不是导游，不是保姆，更不是保镖，充其量是个向导，领队和其他队员，不对任何除自己以外的其他队员负责，所以，不管是体力还是责任，包括领队在内的每个队员，都是独立的，都有义务自己对自己负责。

3、保护自然
   保护环境是每个人应尽的义务，更何况户外很多时候都是野山，野路，没有垃圾桶，没有人清扫，为了美丽的自然风景尽可能少的被我们这些入侵者破坏，请做到环境保护工作，从我做起。除了回忆什么都不要带走，除了脚印，什么都不要留下。
    1）自备垃圾袋。
    每位出行的朋友，都应该准备好垃圾袋，自己产生的不可降解的垃圾一律带走，并保证垃圾不在路上遗撒。
    2）注意用火安全
    户外建议少起明火，在条件允许或者遇到紧急状况的情况下，可以使用明火，但必须要做好防火工作。生火的地点要远离可燃物，全程必须有人看管，人员离开前可以采用浇水或者掩埋的方式灭火，并必须保证全部火种彻底熄灭后方可离开。尤其提醒有烟瘾的朋友，户外不赞成吸烟，如果一定要吸，切记不可边走边吸，吸完后烟蒂必须熄灭，烟头儿必须带走。大火无情，切不可心存侥幸！

基础装备篇
    本文介绍的装备，都是初级入门级别的基本装备，适合2.0以下强度的简单徒步使用，对于高强度高难度的户外运动装备，在这里不做讨论。

必备装备：
1、着装：帽子，手套，速干排汗内衣裤，抓绒衣裤，冲锋衣裤，登山鞋或者徒步鞋，手杖和护膝，雨衣。（忌：棉质内衣裤，牛仔裤。禁：皮鞋、平底鞋）
    1）帽子：可以防晒，遮阳，保暖，防止碰头，防止树上或山上的轻小坠落物，长发朋友还可防止树枝刮住头发。所以要选择带帽檐儿的，冬天还要选择厚一点儿并且能护住耳朵的帽子
    2）手套：手套在户外的主要作用是防止磨伤或者刺伤手指和手掌，冬天能起到保暖的作用，所以手套建议选择能护住5个手指并且5个手指分开的。
    3）速干衣裤：很多户内人士都认为棉质衣裤好，吸汗，穿着舒服，这确实不假，但是对于户外人士，需要的是速干排汗的衣裤，户外是有强度的运动，走起来少则10几公里，多则几十公里，运动就会出汗，或者不慎落水，或者雨季的时候如果赶上雨，都会造成衣服湿透，棉质衣裤吸水性好，但干燥性差，一旦湿透，很难干燥，这就相当于一直穿着一身湿漉漉的衣服前进，不仅增加了不适，更重要的是停下来的时候，或者风一吹特别的冷，非常容易生病，尤其在寒冷的冬季或者高海拔地区，汗和水不能马上排干很快就会结冰，相当于穿了一身冰，很快会造成失温，不马上处理就会危机生命，因此棉质内衣在高海拔地区被戏称为“死人衣”。所以不管是冬季还是夏季，你都需要一身速干排汗的贴身衣服。
    4）抓绒衣裤：我认为它的主要作用就是分层保暖。
    5）冲锋衣裤：冲锋衣裤的主要作用是防风，保暖，透气，便于四肢伸展，在冬季它与抓绒衣裤、速干排汗内衣裤配合起来一起使用，根据体温变化随穿随脱，让身体始终处于舒适状态。
    6）合适的鞋：鞋子的作用不容小觑，普通强度的户外运动，需要登山鞋或者徒步鞋，如果涉水，需要溯溪鞋。一定不要穿平底鞋和皮鞋。一双舒适的鞋子，配合鞋垫和袜子，可以有效的保护你的脚踝，脚掌和脚趾，不要忘记徒步是要靠双脚的，哪怕鞋子的某个地方稍微有一点点不适，都会直接影响你的整个行程，甚至让你的行动半途而废，登山或者徒步鞋抓地性强，保暖，透气，排汗，易干，可以让你步履轻盈，送你到达任何想去的地方。提醒一下：鞋子不管什么时候，都不要用火烤，保证一烤就废，多贵的都一样。因此，一般有可能涉水或者雨季出行，需要多带双备用鞋垫和袜子，当然，还有户外三宝也特别有效。
    7）手杖和护膝：为什么把手杖和护膝放在着装里，因为，手杖相当于你多出来的脚，护膝相当于给你的膝盖多了一层保护。有效的使用手杖，可以节约大约30%的体力，减轻下半身尤其是膝盖的压力。在户外走过一段时间的朋友，或多或少膝盖都有一些损伤，膝盖的损伤是硬伤，有可能一生都无法痊愈，因此，如果想在户外走更远一点儿的话，从一开始就要保护好你的膝盖，哪怕是进山前捡一根合适的木头棍子，也比干磨膝盖强。
    8）雨衣：雨季的山里气候无常，不想被淋成落汤鸡，就置办一个，不用多好，能用就行。
2、食物和水：零食，路餐，大餐，功能性饮料，水。（忌：过干、过甜、过咸、过辛辣）
    1）零食：零食一般是行进过程中边走边吃的，可以解馋，还可以补充体力，可以带一些高热量易吸收的食品，如果仁，士力架，牛肉粒儿等。但别太甜，别太干，别太咸，别太辛辣，否则容易口渴，然后喝了水四处唱山歌儿。
    2）路餐：路餐可以理解为快餐，简单休整休息补充能量，路餐可以根据自己喜好以方便快捷为主，可以烙饼，烧饼，牛肉，火腿，面包，杂粮饼，军粮、青菜，咸菜，水果等等。
    3）大餐：大餐就是结束了当天行程，大肆腐败的一顿饭，这个只要你有力气，可以把家里冰箱和厨房都背来，也可以赶几只羊来，想怎么吃就怎么吃，但千万别吃坏了肚子，野外拉肚子可不好玩儿。
    4）功能性饮料：被戏称为强心剂，喝了就有了精气神儿，如红牛、宝矿力水特、脉动等等。
    5）水：水是最不可或缺的，甚至比食物还要重要，水的用量一般是男士每天2L，女士每天1.5L，这个量自己把握，冬季出汗少，可适当减少，并建议带热水，一股暖流下肚，会比较舒服。埋锅造饭的话如果远离水源或者肠胃不好的朋友需要把用餐的水量也计算出来，一般煮泡面或者涮肉，每人每顿1升就够了。
3、背包：轻装背包，重装背包。（忌：单肩包、挎包）
    1）轻装背包：如果不露营，一个15-25L的背包就够了。
    2）重装背包：如果露营，就需要一个50-70L的背包，以便于装下你的东西。
    当然，容积不是绝对，主要是要能把自己要带的东西都带上。要是有足够的野外生存能力，能减少很多东西，要是有足够的力气，把房子背上也行。
    背包和鞋一样重要，一个背负系统卓越、适合自己躯干的背包，能合理分配重量，从而大大降低你的负重感，这一点在重装出行的时候感觉尤为明显。背包的装填也有一定的技巧，一般是轻的靠下，重的靠上，常用的放侧兜或头包儿。装填时尽量左右平衡，上山前调整肩带，腰带，胸带到最佳位置，让背包和身体融为一体。需要说明的是不要使用单肩背包或挎包儿，户外过障碍的时候，单肩背包和挎包会导致身体失衡，很容易摔倒，如果下面是悬崖或河流，后果不堪设想。
 
露营装备：
1、帐篷、睡袋、防潮垫、头灯或手电、地席（推荐）、防雨罩（推荐）、营地灯（可选）
    1）帐篷：帐篷好比房子，帐篷分类也很多。建议双层需要搭建的单人或双人的3季或4季帐，当露营成为一种时尚的时候，帐篷的种类和品牌不计其数，有些帐篷只适合支在公园里，在野外不能让你安稳的睡上一觉，甚至都不能遮风挡雨。对于3人及3人以上的入门级帐，如果风力不大没有问题，遇到大风的时候，你就惨了，你那就是一帆船啊。所以，建议入门级别的是单人或者双人的3季或者4季的户外帐篷，品牌差不多就行，够用了。
    2）睡袋：睡袋好比被子，自然冬季有冬季的被子，夏季有夏季的被子，被子的材质也不一样，有棉被，羽绒被，还有毛毯。户外睡袋，对于环境温度，是按温标来划分的，夏季的0度左右的舒适温标就可以了，冬季的需要-20度——-30度的温标。按材质呢，同等温标情况下，棉睡袋会沉一些，羽绒睡袋小巧一些，差别还是很大的，想想军大衣和羽绒服的体积和重量就知道了。选什么你看着办，选棉的，需要你有足够的体力和足够大的背包，选羽绒的，就得多花点儿银子，这个银子的差别，同样也是很大的。所以，建议夏季选棉的，冬季选羽绒的，然后再配个抓绒睡袋。抓绒睡袋，如果单独使用，基本用不到，除非你是傻小子不怕睡凉炕，抓绒睡袋有两个基本用途：一个是可以补偿大约5度的温标，比如环境温度是-5度，而你的睡袋是0度的，你可以加一个抓绒睡袋做内胆，这样就不会冻着了。另一个是可以作为卫生隔离。毕竟对于新入门的驴友冬季露营的次数还是很少的，相比之下，花几千元去买一个一年用不了2次的羽绒睡袋，不如去租一个，但租来的被子，你能睡的香么？这时候你可以用自己的抓绒睡袋做内胆，这样安全干净卫生。等你决定走进户外了，再去置办属于自己的冬季睡袋。
    3）防潮垫：防潮垫好比床垫，可以防潮，隔热，防硌。防潮垫分充气的和泡沫的，充气的舒服一些，价格自然也会贵一些，重量也比较重，而且容易划破。泡沫的轻，价格便宜，但体积大，携带起来比充气的有些不便。选什么看个人爱好，价格都都不贵。
    4）头灯和手电（及帐篷灯）：露营的时候，黑咕隆咚，怎么支帐篷？帐篷里斗地主，或者半夜起来找东西，上厕所，怎么办？没有亮光可不行，这就是头灯和手电（及帐篷灯）的作用。
    5）地席：地席和防潮垫的区别，防潮垫是铺在帐篷里保护人的，地席是铺在帐篷底下保护帐篷的。地席有两个作用：一是可以保护帐底不被小树枝小石子硌坏，毕竟地席比帐篷成本低多了，另一个是地席可以保护帐底清洁，毕竟地席比帐篷方便清洗。
    6）防雨罩：罩住背包，防止背包进水，更主要的作用和地席一样，是对背包起保护作用，防止背包划伤或弄脏。对于高档背包，还是很有必要置办的。
    7）营地灯：如果你想在营地开party，又无法燃起篝火，那么营地灯就有必要了。

选备装备
    选备装备，可以不置办或者暂时先不置办，但这些装备能提升幸福感，让你心里有底，关键时刻，还能救命。所以，准户外人士还是建议置办上的。
1、通讯：手台（推荐），手机，手电或头灯（推荐），求生哨，GPS（可选），卫星电话（可选）
    1）手台：及时沟通和紧急情况处理特别方便快捷。
    2）手机：手机可以在进山前和出山后给亲人报平安，可以在有信号的地方发微博和微信，也可以在紧急情况下与外界取得联系，还有的带简单的GPS功能。
    3）手电或头灯：把手电和头灯归到通讯是因为它们除了照明的作用外，还有通讯的作用，即便是照亮，也是人与自然的一种通讯。手电和头灯在露营的时候必不可少，即便不露营，户外有可能因为个别突发事件不能在预定的时间下山，在山里走夜路，没有灯光是寸步难行的，尤其是在天儿黑的早的季节。另外，万一被困等待救援，亮光可以最直接的告诉救援人员你的位置。
    4）求生哨：就是一个哨子，哨音传的远，比喊省力气多了，而且不需要电，所以很方便用于联络和求救。
    4）GPS：这个用途很多，去过的地方可以记录轨迹与别的驴友分享，没去过的地方，下载了其他驴友分享的轨迹就可以跟着轨迹走，这样即便没走过的线路你也不会迷路。平时还可以确定经纬，指路引路，计算时间，位移，距离，速度。关键时刻，可以和其他通讯设备配合报告你的经纬方位，等待救援。
    5）卫星电话：野外很多地方没有手机信号，这时候，卫星电话除了可以通过民用卫星与外界进行常规沟通以外，绝对可以救命了，但比较奢侈，依个人对户外的痴迷程度和兜里的银子考虑是否置办。
2、医疗救助：创可贴、酒精（碘酒）、藿香正气水、止泻药、止吐药、纱布、户外三宝
    其他好理解，把创可贴和藿香正气水拿出来说
    1）创可贴：可以应付小的擦伤，还可以应付磨脚的鞋子。
    2）藿香正气水：主要功效是散寒化湿，和中祛暑，好像一般无伤大雅的湿寒引起的感冒湿疹，中暑腹泻什么的，喝上一瓶就能起到预防和遏制的作用。
3、腐败：炉头、套锅、气罐儿、挡风板；水袋，单反
    1）炉头、套锅、气罐儿、挡风板是一套，想吃美味，都背上吧。
    2）水袋：就是放在背包里的一个扁平的大水壶，然后一个管子接出来卡在背包背带上，这样想喝水张嘴就喝，不用放下背包拿瓶子。
    3）单反：摄影爱好者的必备啊，我就喜欢跟着背单反的一块儿走。
4、特殊环境：雪套，冰爪，绳子，锁扣，8子环，安全带
    1）雪套：雪套在雪地和沙漠中行走是必要的，不然雪或者沙子会顺着你的裤腿儿钻到你的裤子里和鞋里，会让你很难受，雪会造成冻伤，沙子会磨破你的脚。
    2）冰爪：冬季雪地或冰面行走，就需要一副冰爪，有了冰爪你再也不用担心滑倒，好的冰爪还可以让你在雪地或者冰面上如履平地。过了雪地或冰面，别忘了脱掉冰爪，否则会大大降低冰爪的寿命。
    3）绳子，锁扣，8字环，安全带：根据情况不同，绳子可以单独使用，或者和锁扣，8字环，安全带组合使用。用于辅助攀爬，缓降以及过水流湍急、河面较宽、河水较深的河的时候使用。

    亲爱的朋友们，如果你有一颗户外的心；如果你做好了心理准备；如果你想挑战自我，亲密拥抱大自然；如果你准备好了适合目的地强度的身体状况；如果你准备好了和目的地相符的必须装备，那么，就请上路吧！

    以上内容为木头根据自己经验总结的一家之言，希望能够给广大还在户外徒步的门外徘徊而又跃跃欲试的准爱好者们提供些许帮助和借鉴，其间难免存在错误和疏漏，如有不妥之处，还请见谅，并且欢迎大家积极的加以批评指正，我一定会虚心完善和改正。
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