心肺的锻可以采取跑步的方式训练。但是爬升的训练，尤其是对股四头肌、膝关节、小腿后部肌群的训练，可以采用在楼道里攀登楼梯练习的方式。健身房不会去，那些器械偏软，容易让身体产生依赖。

呵呵，一冬天的苦练，春暖花开上山的时候就能突显训练成果了。