没有什么好办法。

我玩了好几年户外，身边的老人基本上都是膝盖伤。很多时候以为自己养好了，但一遇到天冷或者徒步超过两三个小时，一般都会疼或者很不舒服。

伤了就是伤了，如果已经到了下楼梯都得侧下的地步，建议短期内连休闲路线也尽量别走了。