不是什么专家， 分享经常混迹跑步户外论坛的一点体会， 砖家别喷。

平时不做任何运动的最好别爬山， 甚至最好别跑步。

跑步时， 膝盖受力大约是体重的3-4倍， 爬山下降时有可能达到6-7倍。

跑步爬小山， 是最低成本的运动。 好多人误以为这是有利无害包治百病的。 其实跑废了爬废了的人大有人在。 比如第二天如果膝盖疼痛就不是什么好兆头， 该减量了。 这点其实和瑜伽有点像。 有些二把刀瑜伽教练教练说:如果感觉疼痛就别再继续了。 其实疼了就已经伤了。

到此， 装备万能论的朋友可能就开始换装备了。

我倒倾向于锻炼万能论。 有次和桃花岛爬狗牙山， 队里一哥们打着领带， 穿着皮鞋， 健步如飞。 我当时就震惊了。 后来， 才知道那哥们是跑酷运动员出身。

平时不锻炼的人的膝盖是很脆弱的， 这和体重大小没什么关系。 有些体重大的朋友由于经常锻炼反而膝盖及其健康。 总之， 根据自身情况， 选择合适的运动方式。 跑步， 爬山并不适合每个人。