1，爬山不要走草丛抄近道：这点尤其适用于门头沟地区的灵山，百花山，龙门涧一代，哪里有北京最毒的蝮蛇“烙铁头”这种蛇移动速度极快，我见过两次，以它的移动速度而言，人根本来不及躲闪，前几年有一哥们儿在百花山抄近道被咬，幸亏同行的人懂行，放血，勒住大腿根，两小时送回市内，昏迷两天住了很久医院。这类帖子很少看到，估计是政府行为怕影响旅游都和谐了。
2，水要带够还要会喝：个人经验，现在的天气一个香巴拉穿越大约20KM上升500-800M至少3L水，也就是6瓶矿泉水，喝的时候小口，以口腔内不干燥为准，建议购买一个可以挂瓶子的方便钩，始终一瓶水挂胸前。
3，小心蝎子草：这时一种侵略性极强的植物，成片生长，会长到一定高度再横向长叶子把阳光挡住，使其他草的不到阳光而死，近几年在香山一代非常猖獗。叶子背面有刺，且有一定毒性，划破后伤口近一个月才会完全好。一定要避免从这类植物中穿越。
4，慢速之字形下山：夏天背的水多，负重较重除了选购比较好的鞋和包注意身体保护，自身的登山动作也要注意，避免膝盖和腰部受伤，之字形行走，其实主要不是要真的走得路线是之字，其原理是，不断调整身体向下的方向，而保证，膝盖，腰部，脚踝的不同部位分散，轮流的受力，而不是一个地方一直受力最终导致损伤，基本动作具体说就是，脚尖和膝盖时而偏内八字，时而偏外八字，时而正常。
5，要注意防晒：经常户外，晒黑是一定的，但晒伤还是要避免的，最好不要因为肩膀晒伤都无法背包了。我作为男的经验很简单，屈臣氏采购一个30的户外防晒霜好像去年是28块，如果是短袖，主要是脖子面部手臂，另外皮肤风衣也是个很好的选择，但脖子面部还是要防晒的。
以上都是近几年北京周边爬山的个人经验，也欢迎大家不断补充~~~
补充 狮子 兄的分享：
第二点给南瓜兄补充一下，人体缺水最先表现在嘴唇上，如果嘴唇干了，就需要补水。补的量按楼主说的，以口腔内不干燥为准。另外，还有一点经验，北京周边的山主要是西山山脉，燕山山脉和太行山脉。其中西山山脉（如东灵山）是断块山，以草甸为主，这类山山路一般在山顶，沿山脊行走，如果迷路往山脊切往往会有路。太行山脉和燕山山脉（如云蒙山）是褶皱断块山，有悬崖峭壁，这类山路通常在山沟里，迷路的话除非求救，否则尽量不要上山顶。
