肠道不好的人们多多注意食物消化时间

生活节奏在不断的加快的过程中，人们在日常多的生活中很多的消化都不是很好，那么在日常的生活中我们需要注意些什么呢？尤其是胃肠疾病的人们尤其需要在这些方面多多注意些，让自己知道一些健康常识对自己的身体能有不错的生活方式。
　　食物消化时间表，是指人们所吃的每种食物都有一个消化时间，吃消化时间长的食物较容易抗饿，而吃消化时间短的食物就比较容易挨饿。今天小编给你盘点各种日常食物的消化时间表。
　　食物的消化时间，是指食物停留在胃内的时间。简单从营养成分来讲，淀粉、糖的胃排空速度最快，只需1个多小时；脂肪的胃排空速度最慢，需要6个多小时；蛋白质居中，约3个多小时。而我们从食物的种类，也能大致区分食物消化的快慢。
　　食物消化时间表大全
　　水果：30分钟—1小时
　　瓜类水果（如西瓜）所需要的消化时间最短，而香蕉所耗费的时间最长。两餐中觉得饿，想吃个水果抵挡一阵，香蕉就是很好的选择。西瓜会迅速提供能量，升高血糖，尤其不适合糖尿病人。
　　蔬菜：45分钟—2小时
　　瓜类蔬菜（如冬瓜）所耗时间最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头）。因此，根茎类蔬菜是可以拿来当主食的。消化不太好的人，要少吃西兰花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得软烂一些。
　　谷物：1.5小时—3小时
　　流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不含油脂的面包），也比较容易消化。它们在体内的消化率最高，可达到98%。因此，对于胃肠较弱的人，粥、馒头等是不错的选择。但如果在其中加入了油脂，变成炸馒头片、炒饭等，就不好消化了。
　　蛋白质类：1.5小时—4小时
　　牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较容易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化，则需要4小时或更长时间。
　　脂肪类：2小时—4小时
　　脂肪的消化率与其低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量有关，这些脂肪酸含量越高，越易消化。因此植物油比动物油更易消化。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入会延长后者的消化时间。所以吃油多的主食和菜肴，会给肠胃造成极大负担
　　对于那么胃肠本身就不好的人们来说，让我们在日常的生活中多多注意拥食物的消化时间，让我们好好爱惜自己的身体，让自己健康成长。

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