现在喜欢户外运动、旅行的朋友越来越多，这种既可以放松压力，又可以增强体质的方式固然是好的，也是值得提倡的。但是你知道吗？在户外出行中，有一半以上的人都曾经出现过脚扭伤。在我们爬山、运动的过程中，脚踝是起着很大的作用的，一旦稍有不慎，就会引发扭伤。如果不能及时的给予应急处理的话，会让大家寸步难行，甚至引发其他的不良后果。
一旦脚扭伤之后，首先患者注意疼痛的程度，它是非常剧烈还是能够忍受。然后观察踝关节的肿胀，肿胀是否非常迅速。另外就是皮肤的青紫，比如说出现淤血以后，会反映在皮肤上，这是(伤得)比较轻的，一旦严重了，出现骨折的话，会有踝关节的畸形。一般踝关节不会出现的这种形状，应该引起注意了。还有一个就是医学上叫做骨擦音、骨嚓感。就是出现了感觉到有骨之间的摩擦。这是在正常的情况下，较轻的扭伤不会出现的，这时候应该考虑到骨折的发生。所以，出门在外一定要注意做好徒步保险以及短期户外险的准备。
检查完伤势之后，无论轻重，都要马上对伤处进行冷敷，非常简单，就是将浸有冷水的毛巾，放于脚部受伤的地方，感觉毛巾不再凉时，再用冷水浸湿一下，另外也可以将冰块放入塑料袋中进行外敷，每次30分钟左右，当然用凉水直接冲也可以，冷敷之后呢，如果伤势较重有骨折的情况，就要马上到医院检查，但要先对受伤的部位做一下简单的固定。
用一些长板状的，或者棍状的物品，就是普通的木板。这种桌椅凳都可以用，甚至树枝，可以用毛巾简单裹一下，把你要固定的板状的或者棍状的简单裹一下，再贴到你的踝关节上，临时简单地固定一下。这样也避免它的继续损伤。但这时候患者一定不能再继续剧烈活动，甚至负重。
脚扭伤看似是件小事，休息几天后就没有大碍了。但如果没有得到及时有效的护理，以后再次引发扭伤的可能性也会增大。同时需要大家多多注意饮食的调节，在伤口的愈合期，需要以清淡为主，拒绝辛辣的食物是非常重要和关键的。
