我现在 只要没事 就尽可能走到地铁口  逐渐 沿地铁走 等差不多了坐地铁回家

每个人的情况不一样 我把我的计划跟你分享一下 供参考 但一定量力而行  我是只要觉得吃力马上停止

第一天 计划10里左右

第二天 计划走15里左右 

第三天休息  

第四天 计划走20里

第五天 计划走15里

第六天 参加活动或走25里

第七天休息

若身体没问题 第二周 考虑 每天加3里  若身体承受吃力 减少3-5里 

期间带足能量棒或巧克力、淡盐水 补充热量盐分

期间有事 就灵活调整 少走点或不走 

活动前  以短途 及休息 为主