第一周计划 以后每周相对应的天按里数加3-5里

个人根据自己情况定  仅供参考

建议 在市内 先顺地铁或常坐的公交车  走一下 哪怕一站地 如果觉得不累 脚没问题 可以试着再走一下 若体力不行了 就就进上车 

一般走个三站地应该没问题吧