伤到什么程度？伤的哪里啊？

要是已经伤了。。。。感觉应该先把伤养好吧。。。。

我知道的方法都是在没有受伤的时候，如何加强膝盖周边，我叫不出名字的肌肉的锻炼方法。。。。