驴友茶馆 ······
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如果想要膝盖不受伤，只有增加腿部力量这一招。也就是说，腿的肌肉力量要好啊！不但力量好，耐力也要好，因为往往山地徒步都是持续几个小时以上的。
据我个人实践证明，任何所谓的力量训练都很难真正提升腿部肌肉的力量和耐力，只有坚持每天一个小时以上的慢跑或者竞走。 注意是每天一小时，不是每周一次持续7小时。
在养成持续运动的习惯后，腿部力量循序渐进得到提升，膝关节就不容易受伤了。
一是养成持续锻炼的习惯。二是无论是走路、爬山，还是跑步的时候，落脚要轻。
落脚轻，意味着两个条件，一是调节重心，让重心上移。二是有足够的腿部力量。
你可以体会一下，走路的时候如果落脚很重，走路的声音就大。
如果在慢跑的时候落脚重，不但会造成膝关节损伤，还会被震得头疼。
养成走路、跑步轻落脚的习惯，一般就不会损伤膝关节了。 但是想要长时间地落脚很轻，就意味着腿、胯和腰部、背部肌肉都非常有力。说来说去还是要多锻炼才行啊
伤到什么程度？伤的哪里啊？
要是已经伤了。。。。感觉应该先把伤养好吧。。。。
我知道的方法都是在没有受伤的时候，如何加强膝盖周边，我叫不出名字的肌肉的锻炼方法。。。。
身体这种事情。
我喜欢每年自己查一下。
平时适当的锻炼一下。
个人觉得爬楼梯上楼（坐电梯下楼）。还不错。
或者用以下网站账号登录517
，是哦。
真的是很难坚持啊。。。要养成习惯才可以。
