如果想要膝盖不受伤，只有增加腿部力量这一招。也就是说，腿的肌肉力量要好啊！不但力量好，耐力也要好，因为往往山地徒步都是持续几个小时以上的。

据我个人实践证明，任何所谓的力量训练都很难真正提升腿部肌肉的力量和耐力，只有坚持每天一个小时以上的慢跑或者竞走。 注意是每天一小时，不是每周一次持续7小时。

在养成持续运动的习惯后，腿部力量循序渐进得到提升，膝关节就不容易受伤了。