建议做交叉锻炼，就是每天换不同的锻炼法。

跑步，快步走，爬楼梯，游泳，踩固定脚踏车。。。。

每种运动，他锻炼的肌肉部位是不同的。

登山用的肌肉，大腿应该占60%，小腿40%。