驴友茶馆 ······
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我就记得上次跟网球走白八拉，前期那速度就真快，走得我够呛。。。后来跟不上，就自己慢慢走，到大觉寺就撤了。不知道啥时候该大步走，啥时候加速。还请各位谈谈自己的看法。还有这个是不是和长跑一个理儿，熬过最初的那个极点，后面走起来就很轻松？还是说全程匀速？ 谢谢哈
网球的白巴拉4月24号的那次吧
队伍很是庞大
前期从白虎涧上速度快那是在预热冲山
适应了这个速度之后才能为接下来的山脊行走打好基础
上山比较费体力
下山呈“之”字型
膝盖略弯，给予一定的缓冲
还有一点就是调匀呼吸很重要！
按照自己的节奏走出自己的感觉
不知者无畏~
一步一步慢慢来
登山不是赛跑，不在比快，在持久。
走的再快，要是后继无力，到不了终点也是白搭。
登山时步伐要稳要持久，切忌忽快忽慢。
你遇上的情形，的是领队不会带队。好的领队，会看队员的个别速度，调整整体的节奏。
要让步伐快的走顺畅，也要让步伐慢的不会苦苦追赶。
登山的耐力除了个人体质外，也是靠长久逐步积累出来的。
但是平时能够保持适量的运动量，登山就会越来越享受了。
恩，那我就每天都锻炼下
建议做交叉锻炼，就是每天换不同的锻炼法。
跑步，快步走，爬楼梯，游泳，踩固定脚踏车。。。。
每种运动，他锻炼的肌肉部位是不同的。
登山用的肌肉，大腿应该占60%，小腿40%。
问一下，随着自己体能变好，步伐和心率是会变的吧
每个人的步伐基础节律都不一样，有的人快有的人慢，当然通过锻炼可以提高步伐节律，每个人的体能不一样，维持快节律步伐行走的时间也不一样。本人坚持每周车辆停驶日徒步上下班（往返约32公里）一次，行走速度和耐力提高不小。但爬山就又另当别论了。太专业的也讲不了，献丑了。
是的，登山的能量是逐渐锻炼出来的。
我长期登山跟游泳的结果，心跳从72逐渐降到60出头，但是脉搏却更有力了。
因为登山是培养耐力的有氧运动！
恩，咱要量力而行
不要以为熬过节点就没事,心跳过速长期140以上,对于有心脏病的人可是致命的,对正常人心脏也不好,所谓,保持自己的节奏最好
这个都说要量力而行,其实标准很简单,控制自己的速度保持心跳在120左右就达到锻炼健身,又不损害身体的程度了,当然这个心跳身体好的人就走得快,不怎么锻炼的就走的慢,但如果一直坚持,同样的心跳走路速度会越来越快的!
还有就是,有劲上山时候使,下山时候避免猛跑,走之字形,注意保护膝盖
常年参加1.0活动，向往2.0，所以总结了个小方法：爬楼梯测体能，一口气，一次两阶15层以下者，慎报1.5以上。。为了安全吧。。
另外，头一天一定睡好觉，保证别有闹肚子、感冒等情况。。我老是吃这方面的亏。唉。。。
哦。如果能坚持3次，估计1.5没太大问题。个人觉得，一般户外很少有持续27层楼那样的攀登。15层，若能连续3次，2.0都有戏。。我最近这样的锻炼也少了，所以经常参加517蚂蚁夜爬。
爬上，电梯下，保护膝盖，比跑步见效。。我从1.0都走不下来到能跟上2.0就是这么练的。当时第一周基本是在地狱中，爬到12层准p，后来就好了。。开始是肺活量和心率不灵，然后是大腿疼，然后是小腿疼，几周后加速，有开始新一轮循环。。
我现在不方便爬了，还准备请教老驴有没有更快的锻炼模式？借您的帖子交流一下吧。
可不是
差太远，上周向军旗大哥和无疆兄弟说，争取秋天能接近他们目前的水平我就知足了。
我要把骨密度提高必须锻炼，没辙呀。。。。一起锻炼，
我觉得跟着前队走轻松些~~前队等后队的时候能休息一会，如果在后队 刚追上又开始走了
量力而行
或者用以下网站账号登录517
接着爬？
