作者Melanie Radzicki McManus，《跑者世界》2004年第8期
翻译：TNF100跑友会 阿志
（权利声明：本文翻译未得到作者授权，仅供跑友之间交流使用，不得用于其他目的。译者并未放弃权利，转载请注明出处。）
跑步带来的一个简单快乐就是能把我们和户外联接起来。呼吸新鲜的空气，迎接旭日东升，经历丰富的季节变化。然而，大多数时间，当气温降到摄氏0度以下时，迎着袭面而来时速30英里的冷风席卷着小冰球的冲击或者你被迫跳行避开突然融化的齐踝深的水洼时，的确很难再有激情在户外跑步。于是我们向专家咨询在寒冷季节里保持温暖的最佳策略。
室外或是室内？
许多严谨的跑步者认为不会因为气候太冷而不到户外跑步。专家也认可，在寒冷天气，如果你能穿着能排湿，防雨、防雪的服装，在跑步过程中保持一个稳定的速度，你是可以避免体温过低和患冻疮的。
罗尼亚•卡拉达，美国威斯康星大学麦迪逊分校体育教育项目的协调员，同时他也是一位马拉松教练，他认为在通常情况下，保持体温不是一个问题。但是在有风的天气和光滑的表面可以减缓或者降低你产生热量和新陈代谢的速度并增加了患体温过低或患冻疮的风险。
“当条件恶劣时，少跑一点和尽量离家近点。”卡拉达说，在你家附近跑圈，一旦你累了或是在冰上滑倒了或是身体湿了，你可以快速地摆脱困境。
医学博士斯蒂芬•费拉是一位跑步爱好者，同时也是纽约城市外科专科医院的运动医学医师，他说的更为谨慎，“在摄氏零度以下，在户外跑步不能超过30分钟。”除了增加了体温过低和患冻疮的风险外，费拉博士认为在摄氏零度以下，你会降低了感知疼痛的能力。如果旧伤复发或者有了新伤，你都有可能感觉不到，如果继续跑情况会变得更加糟糕。
不要只顾着参考温度计，冷风对跑步者的影响更为严重。如果室外是华氏30度（摄氏零下1度）还可以忍受。如果冷风风速达20英里/小时，室外感觉温度是华氏15度（摄氏零下9度），你就要重新考虑是否到室外进行活动。如果你执意要在户外跑步，你应该考虑一下风的方向。约翰•金森斯，一位跑步者和气象学家，他认为如果风在你的身后，它可以推动你前进，速度可以变快和身体也可以迅速变暖。但是当你逆风跑时，你的体温会下降的很快，并且增加了体温过低和患冻疮的风险。
装备起来
如果在出门前，你仔细地分层穿衣，但随便穿了一双跑鞋这将是一个大的错误。医学博士杰•斯密斯，玛友诊所的运动医学和运动恢复的助理教授，他最近做了一项温度对跑鞋减震缓冲功能影响的研究。他发现，当温度越低，跑鞋对冲击的吸收能力越差。缺少减震缓冲会增加受伤的风险。斯密斯博士评估了四种不同的减震缓冲系统后发现聚氨酯材料的鞋受冷空气的影响最厉害。当你准备购买一双适合冬天的跑鞋时，你应该向跑步商店的职员咨询一下购买EVA缓冲泡沫材质的鞋，根据斯密斯博士的研究，这种材质受冷空气的影响最轻，而且鞋的表面的材质应当结实而防水，少些网孔支撑面。因为轻便、网状的跑鞋会让风、雪、水渗透进来，你的脚很快就会冻僵。
很多跑步者忽略了冬天里水化作用的重要性。令人惊讶的是，在寒冷天气下进行马拉松而引起的普遍的慢性疾病就是脱水。劳伦斯•阿姆斯特朗，美国康涅狄格州大学环境和运动生理学博士和教授，他认为跑步者没有注意到冬天里出汗，他们也没有重视他们的补水。但是如果你分层着装，即便是冬天你也可能像天气暖和时一样出汗。在水瓶里装上运动饮料可以保证不被冻住。（糖物质降低了冰点）。
位置、位置、位置
一些柔软的地面，例如草地和煤渣跑道在冬天也会结冰和变得坚硬。卡拉达建议，如果你的膝盖不太好，或者原来就有胫骨骨赘，可以将户外跑改换成室内的跑步机上跑或者交叉训练活动。
另外，考虑调整你的跑步路线。在最冷的天气，美国阿拉斯加州，费尔班克斯的北跑俱乐部的会员会朝着山上跑，在山上温度会比低洼的区域高10-20度。他们也会尽量避免沿着湖和河跑，在那里由于缺少树的覆盖，风会肆虐地吹向你。
纵然在严寒天气下跑步可以增加你荣耀的资本，但是如果你想要进行刻苦地训练，坚持在跑步机上也不羞耻。 克里斯提娜•克拉克来自阿拉斯加的安克雷奇，大部分时间在跑步机上训练，曾以2:33:31的成绩赢得了2000年全美的马拉松女子冠军。
额外的报道(由林尔奇塔•科埃尼奥提供)
应付寒冷的办法
在美国阿拉斯加州费尔班克斯市的北跑俱乐部中，一些耐寒的会员，不会受到低气温和冷风的干扰而不出去跑步，以下是他们最关键的策略：
简单去做：凯斯•波洛克认为在恶劣的条件下，不要担心步伐。在冬季摆脱艰苦的训练，让身体处于一个恢复期。大多数人可以尽享户外的快乐，大家也可以在一起娱乐。
准备好着装：375位北跑俱乐部会员中大多数认为，如果在冬天跑步不穿戴一顶脸部防护面罩（大绒帽，仅保留脸部而把头、耳、颈盖住）或者一个脖套，简直就像在裸奔。他们也建议配上拉链，可以调节空气的气流以适应环境。
暖脚：阻断鞋的透气，还有北跑步俱乐部的会员建议用吹头发的暖风机把鞋吹5分钟预热。（暖风机要离鞋一尺远）
灵活性：阿拉斯加的冬天一段时间只有短暂的阳光，所以这些老顽固将尽量调整他们的时间 以便他们能在有阳光时跑步。如果你平时在早晚跑步，在冬天考虑一下把跑步时间调整到中午。
轻松地呼吸：会员盖尔•考普夫认为一些跑步者会遭受因寒冷诱发的哮喘。在跑步时穿戴一顶脸部防护面罩，保证你呼吸近来的空气温暖而又湿润。
解冻：潮湿的衣服加快了热量的流失。跑完步后，换上干净的抓绒衫和运动服，然后去咖啡店去喝杯热饮会让你更加舒服。
